Oto asany na płaski brzuch

Joga na płaski brzuch

Ustaw Astromagię jako swoje źródło

Po świętach masz więcej fałdek na brzuchu? Twój układ trawienny woła „Ratunku!”? Joga na płaski brzuch pomoże Ci rozprawić się z nieprzyjemnymi dolegliwościami żołądkowymi, które możesz odczuwać po świątecznym obżarstwie. A także wyszczuplić talię.

reklama

Joga na płaski brzuch dla zdrowia i urody

Nadkwasota, zgaga, wzdęcia, kolki jelitowe, zaparcia – to dolegliwości, z jakimi boryka się wiele osób po świętach. Z pomocą może przyjść joga na płaski brzuch. Niektóre proste asany, m.in. te które prezentujemy w tym artykule, możesz bez problemu wykonać sam w domu. W internecie jest także wiele filmów pomocnych w nauce jogi. Wiele szkół jogi organizuje teraz także zajęcia online. Warto z nich skorzystać dla urody, a także zdrowia. Pamiętaj, że joga nie tylko dobrze wpływa na Twoje ciało, ale także poprawia sampomoczucie.

Istnieje wiele odmian jogi, każda z nich charakteryzuje się czym innym. Wszystkie pomagają odnaleźć formę fizyczną i duchową. Ale jak wybrać właściwą dla siebie? Odpowiedź, na to pytanie znajdziesz w naszym artykule.

Ćwiczenia jogi na płaski brzuch działają jak masaż

– Joga stymuluje pracę narządów wewnętrznych, dzięki czemu ciało sprawniej oczyszcza się z toksyn – tłumaczy Bartosz V. Niedaszkowski, fizjoterapeuta i instruktor Yoga Medica z Pracowni Dobrego Zdrowia w Warszawie. – Dobrze dobrane pozycje działają na organy jak masaż i trudno o uzyskanie takich efektów przy innego rodzaju gimnastyce. Zachęcam również – jeśli ktoś ćwiczy lub zamierza ćwiczyć jogę – do wykonywania pozycji niepodanych w tym zestawie. Chodzi zwłaszcza o tzw. pozycje odwrócone, które oddziałują na układ nerwowy. Należy się ich jednak uczyć pod kierunkiem fachowca – dodaje instruktor.

Ćwiczenia jogi na płaski brzuch - Łuk

Dhanurasana to asana, która przypomina łuk. Połóż się na brzuchu, zegnij kolana i chwyć się za stawy skokowe lub stopy. Unieś się na wdechu, wykorzystując siłę mięśni nóg – zrób to tak, jakbyś chciał wyprostować kolana. Oddychaj rytmicznie, starając się jednocześnie unieść ciało trochę wyżej. Wytrwaj w pozycji 30 sekund. Powtórz 3 razy.

Joga twarzy spłyca zmarszczki, ujędrnia mięśnie i poprawia owal, a także relaksuje i odpręża. I nic nie kosztuje. Podpowiadamy, jak krok po kroku wykonywać ćwiczenia, dzięki którym Twoja twarz będzie wyglądać młodo i promiennie.

Joga na płaski brzuch - Wąż

reklama

Bhujangasana zwana jest pozycją węża lub kobry. Połóż się na brzuchu. Rozłóż nogi na szerokość nieco większą niż szerokość bioder. Włóż ręce pod barki, ułóż głowę w linii kręgosłupa. Na wdechu unieś klatkę piersiową, napinając jednocześnie mięśnie górnej części grzbietu. Zwiększając stopniowo docisk rąk do ziemi, zacznij rozciągać jamę brzuszną. Oddychaj spokojnie i rytmicznie. Wytrzymaj w pozycji 30 sekund. Powtórz 6 razy. Ćwiczenie nie może wywoływać bólu w odcinku lędźwiowym, dostosuj więc intensywność jego wykonania do swoich możliwości.

Joga na płaski brzuch - Skręt

Usiądź na złożonym kocu i wyprostuj nogi. Następnie zegnij prawe kolano, prawą rękę połóż z tyłu na ziemi i przesuń lekko do przodu lewą nogę i lewe biodro. Podnieś lewą rękę do góry i intensywnie, na wdechu, wyciągnij się. Na wydechu załóż lewe ramię za prawe kolano i skręć się. Ucisk jamy brzusznej powinien być w tym ćwiczeniu jak najbardziej intensywny. Oddychaj rytmicznie. Wytrzymaj w pozycji od 30 sekund do minuty i powtórz na drugą stronę. Wykonaj 3 razy na każdą ze stron.

Joga na płaski brzuch - Trójkąt

Stań w rozkroku równym długości twojej nogi (na początku może to być mniejsza odległość) ze stopami skierowanymi równolegle do siebie. Skręć prawą stopę lekko do wewnątrz, a lewą 90 stopni na zewnątrz. Rozszerz palce w stopach, napnij przednią część ud. Na wydechu pochyl się w lewą stronę i połóż lewą rękę na goleni, a prawą na biodrze. Ustaw głowę w linii kręgosłupa, patrz przed siebie, cofnij prawy bark, tak by znalazł się równo nad lewym. Wytrwaj w pozycji 15–30 sekund. Na wdechu podnieś się do góry i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Powtórz 2–3 razy.

Chcesz mieć serce jak dzwon? Poznaj asany na zdrowe serce.

Uwaga! Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, przed śniadaniem. A jeśli wtedy spieszysz się do pracy, możesz je zrobić o dowolnej porze dnia, ale co najmniej 3 godziny po posiłku.

tekst i zdjęcia: Małgorzata Kacperek

reklama