Zdrowie i uroda

Joga twarzy to naturalna metoda i najzdrowszy sposób na młody wygląd. Poznaj zestaw ćwiczeń!

Joga twarzy spłyca zmarszczki, ujędrnia mięśnie i poprawia owal, a także relaksuje i odpręża. I... nic nie kosztuje. Podpowiadamy, jak krok po kroku wykonywać ćwiczenia, dzięki którym Twoja twarz będzie wyglądać młodo i promiennie.

Stres, który uwalnia w organizmie toksyny, odbija się na twarzy. Jest jak wredny ząb czasu. Jeśli zatem chcesz poczuć się młodziej we własnej skórze, joga twarzy jest dla Ciebie.

Rozluźnione mięśnie twarzy

Czy wiesz, że w Twojej twarzy znajduje się ponad 50 mięśni? I da się je ćwiczyć jak mięśnie brzucha? I że dzięki temu można wyrzeźbić jędrną buzię? Pomaga w tym właśnie joga twarzy. Jak to działa? Chodzi o właściwą stymulację odpowiednich partii twarzy. Tylko w odróżnieniu od rzeźbienia innych mięśni ciała – w jodze twarzy chodzi o to, aby je całkowicie rozluźnić, „odstresować”. Bo tylko zrelaksowana buzia zaczyna budować tkankę mięśniową, która wpływa na kondycję cery.

Znikają zmarszczki, przybywa szczęścia

W dodatku joga twarzy, czyli praca z mięśniami twarzy, naturalnie pobudza produkcję kolagenu. Uelastycznia włókna, poprawia krążenie. W efekcie zmarszczki robią się płytsze, zmniejszają się smutne zwisy, oko mniej opada, a cera promienieje blaskiem. I jest jeszcze coś. Stymulacja mięśni twarzy zbawiennie wpływa na ogólne samopoczucie. Koi wewnętrznego nerwusa przez wyrzut hormonów szczęścia.

Przed ćwiczeniami twarzy rozgrzewka

Zacznij od oczyszczenia twarzy z makijażu. Dokładnie tak, jak to robisz na co dzień. Krok drugi to sięgnięcie po olejek – koniecznie naturalny. Świetny będzie ze słodkich migdałów. Ale doskonale sprawdzi się też zwykła kuchenna oliwa. Nalej odrobinę na dłoń, a drugą rozetrzyj, tak aby delikatnie olejek rozgrzać. Teraz wsmaruj go pomału, okrężnymi ruchami. Następnie – na rozgrzewkę – oklep całą twarz opuszkami palców, po czym usiądź wygodnie i jesteś gotowa na jogę twarzy. Oto podstawowe ćwiczenia jogi twarzy dla początkujących.

Piękny wygląd czoła

Dotknij jedną dłonią czoła (jakbyś sprawdzała, czy masz gorączkę). Na tę dłoń połóż drugą. I dociśnij. Postaraj się podnieść czoło. Policz do 30. Powtórz 3-4 razy. To na poziome zmarszczki na czole.

Zapamiętaj, bo to bardzo ważne: lwią zmarszczkę trzeba "prasować", a nie nadwyrężać. Jeżykami do masażu lub palcami, głaszcząc na boki obszar miedzy brwiami.

Ćwiczenia na policzki i chomiki

Weź wdech. Zatrzymaj powietrze w jednym z policzków i policz do 10, oddychając w tym czasie przez nos. Teraz przenieś powietrze do drugiego policzka i znowu policz do 10. Oddychaj przez nos! Powtórz 2-3 razy dla obu policzków.

Drugie ćwiczenie. Rozchyl usta, jakbyś robiła grymas, żartując, że nie masz zębów. Teraz spróbuj się uśmiechnąć, nie pokazując uzębienia. Policz do 30. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

Kurze łapki i worki pod oczami

Opuszkami wskazującego i środkowego palca dociśnij skórę pod oczami, w okolicy, która jest narażona na powstanie kurzych łapek. Nie odrywaj palców, ale nie naciągaj cery. Policz do 30. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

Ćwiczenie jogi twarzy na podwójny podbródek

Skręć szyją w prawą stronę. Zatrzymaj głowę w tej pozycji. Unieś delikatnie brodę do góry i wysuń język, próbując dotknąć nim nosa. Policz do 30. Zmień stronę. Powtórz ćwiczenie dla każdej ze stron 2-3 razy.

Masaż twarzy

A na koniec praktyki jogi rozluźnij twarz, masując bardzo delikatnie otwartymi dłońmi policzki, czoło i głowę, ruchem od prawej do lewej strony. Licz do 30. Powtórz zabieg 3-4 razy. Możesz do tego użyć ulubionego olejku, serum albo kremu.

Czy wiesz, że twarz potrzebuje uruchomić zaledwie 17 mięśni, aby wyrazić śmiech, a aż 43, żeby wyrazić złość i gniew? Pamiętaj! Złość urodzie szkodzi!

Zaawansowane praktykowanie jogi twarzy

Wiele trenerek proponuje całe zastawy autorskich zestawów praktyki jogi twarzy - z łatwymi do zapamiętania nazwami. Twierdzą, że pierwsze efekty przychodzą szybko i już po dwóch miesiącach można zaobserwować poprawę kolorytu skóry i płytsze bruzdy. Po sześciu buzia staje się bardziej napięta, a po roku – naciągnięta i wygląda niemal jak po zabiegach medycyny estetycznej, co oznacza, że nie ma mowy o obwisłych policzkach, drugiej brodzie i opadających kącikach ust! Gubimy drugi podbródek, poprawia się owal twarzy. Wierzyć, nie wierzyć? Warto szukać... i próbować!

Jak wykonywać jogę twarzy, a czego nie robić?

Przede wszystkim regularnie i spokojnie, w końcu to joga, chodzi o równowagę, harmonię i spokój. Trzeba też pamiętać, że są obszary, których nie ćwiczymy. Nie napinaj lwiej zmarszczki, zbyt łatwo się nadwyręża. Ten obszar rozluźnij, na przykład masuj jeżykiem. Nie ćwicz też mięśni w kącikach ust, je też trzeba rozetrzeć, rozmasować, rozluźnić, a nie zmuszać do wysiłku.

Ważna jest regularność, warto więc poszukać różnych zestawów ćwiczeń mięśni, ale przy wybranym zostań na dłużej. Na co dzień dbaj o mimikę twarzy: joga to uważność, będziesz zaskoczona, jak świadomie zaczniesz się uśmiechać, patrzeć, dziwić.

Joga twarzy - zestaw dla zaawansowanych

Zdziwione czoło. Podnieś brwi i jednocześnie poprzez naciskanie opuszkami palców wygładzaj zmarszczki w kierunku skroni. Powtórz 20 razy, tak szybko, jak potrafisz.
Twarz Lwa. Na wdechu napręż ciało i mięśnie twarzy, zaciśnij pięści. Na wydechu wystaw język i kręć, jak potrafisz, gałkami ocznymi; otwórz dłonie. Wytrwaj w tej pozycji 10 sekund. Powtórz całość 2 razy.
Zaskoczona twarz. Patrz przed siebie. Następnie otwórz oczy bardzo szeroko i wytrzymaj w tym stanie około 10 sekund. Powtórz 2 razy.
Trębacz. Ćwiczenie to przypomina grę trębacza. Weź głęboki oddech, zaciśnij usta, nadmij policzki i powstałe ciśnienie przerzucaj z jednego policzka do drugiego, aż zabraknie ci powietrza. Powtórz 2 razy.
Buziaki. Uformuj usta tak, jak do pocałunków - jak to robiła Marilyn Monroe. Jeżeli chcesz wzmocnić efekt ćwiczenia, całuj swoje dłonie, stawiając opór mięśniom. Powtórz 10 razy.
Pisklę. Podnieś podbródek jak najwyżej do góry w lewą stronę. Językiem dotknij górnej części jamy ustnej, uśmiechnij się i przełknij ślinę. Dalej postępuj analogicznie, podnosząc podbródek prosto, potem w prawą stronę. Powtórz 3 razy.
Asana przeciw kurzym łapkom. Uśmiechnij się szeroko, połóż palce wskazujące na zewnętrznych kącikach oczu; postaraj się naprężyć mięśnie pod powiekami. Wykonaj 20 powtórzeń.
Całując sufit. Podnieś podbródek w kierunku sufitu, wyciągnij usta, jakbyś chciała pocałować sufit. Powtórz 3 razy.
Roześmiana twarz Buddy. Ćwiczenie możesz wykonywać na stojąco lub siedząco. Zamknij oczy i spokojnie gładź twarz w obszarach zmarszczek; wyobrażaj sobie, że znikają. Zacznij od minuty, a gdy zauważysz, że ćwiczenie sprawia ci przyjemność, wykonuj je tak długo, jak będziesz miała ochotę.