Czy seks to najlepszy sposób na... sen? 11 rad na bezsenność

Pokonaj bezsenność, zaproś dobry sen i... seks

Śniła ci się ostatnio Margaret Thatcher? Nie? A szkoda, bo właśnie ta była premier Wielkiej Brytanii zleciła w latach 80. masowe badania państwowych urzędników. Chciała dowiedzieć się, jaka jest korelacja między długością (i jakością) snu a ich zdolnością do koncentracji i umiejętnością rozwiązywania problemów.

Początkowo wynik nikogo nie zaskoczył. Okazało się bowiem, że ci, którzy lepiej się wysypiają, mają o kilka sekund szybszy czas reakcji i są bardziej twórczy od „nocnych marków”. Przy okazji jednak badacze stwierdzili coś jeszcze – i to już wprawiło ich w zdumienie. Otóż ludzie, którzy dobrze śpią, mają też dobry seks. Są obdarzeni większym libido, łatwiej osiągają orgazmy i kochają się dłużej!

Tymczasem co czwarty Polak narzeka na problemy ze snem. I tym razem nie jest już zaskoczeniem, że w swoich ankietach „sowy” przyznają, że seks uprawiają rzadko lub wcale. Oczywiście, niektórzy odpowiadają, że seks jest przereklamowany i można bez niego żyć, ale… No właśnie. W eksperymencie, przeprowadzonym przed laty na uniwersytecie w San Diego, prześledzono wpływ długości snu na długość życia. I znów okazało się, że wygrywają ci, którzy przesypiają 8 godzin na dobę! Do tych wyników dorzucili swoje trzy grosze naukowcy z wydziału epidemiologii i zdrowia publicznego Uniwersytetu Londyńskiego, którzy dowiedli, że po 40. roku życia skrócenie czasu snu przekłada się bezpośrednio na starzenie się mózgu. Proces ten jest wolniejszy u kobiet sypiających 7 godzin i dłużej – oraz u mężczyzn spędzających w łóżku 6-8 godzin.

Przy okazji ustalono, że kobiety w ogóle sypiają dłużej niż faceci. Kto wie? Może właśnie to jest przyczyną ich dłuższego życia? Warto więc polepszyć sobie jakość snu „domowymi sposobami”. 

Co na sen? Sposoby na bezsenność

Zmuś się do kilku ziewnięć

Nie szkodzi, że są nieprawdziwe. Mózg i tak da się oszukać, przestawiając się na tryb „wypoczynek”. A kiedy już leżysz pod kołdrą, wyobraź sobie, że ciało staje się coraz cięższe. Mózg znów się nabierze i stanie się senny.

W ciągu dnia często wyglądaj przez okno

Badanie opublikowane 7 lat temu w „Journal of Clinical Sleep Medicine” wykazało, że pracownicy biurowi, którzy siedzieli przy oknie, sypiali średnio o 46 minut dłużej niż ci, którzy pracowali w biurach bez okien. „Ekspozycja na naturalne światło pomaga zegarowi biologicznemu dostroić się do rytmu dnia i nocy” – tłumaczy profesor Jim Hornez z działu badań nad snem na Uniwersytecie Loughborough.

Na bezsenność - spacer

Przez 5 dni w tygodniu wychodź na półgodzinny spacer. Ale nie byle jaki! Musisz poruszać się szybkim krokiem lub nawet truchtem. Zdaniem dr. Davida Goldmeiera, konsultanta ds. zdrowia seksualnego w Imperial College Healthcare, zwiększy to przepływ krwi do narządów miednicy, co z kolei wzmocni układ krążenia i pobudzi libido.

Na dobry seks jedz orzechy

Jadaj często makaron z pesto z orzeszków pinii oraz orzechy pekan. „Zawierają one mniej więcej tyle samo cynku, co słynny afrodyzjak – ostrygi” – wyjaśnia seksuolożka dr Eleanor Draeger. I dodaje: „Cynk jest niezbędny w produkcji testosteronu”.

Chcesz się wyspać? Sypiajcie osobno!

Dzielenie jednego łóżka daje nam poczucie bliskości i bezpieczeństwa. Jeśli jednak któreś z was ma płytki sen, jego jakość pogorszy się jeszcze bardziej w pobliżu innego rozespanego ciała. Oddzielne łóżka mają jeszcze i tę zaletę, że pobudzają seks u par z długim stażem. Zbliżenie staje się wydarzeniem, na które się umawiacie, kiedy jedno z was przychodzi w tej sprawie do drugiego. Jak myślicie? Dlaczego pary królewskie miały zawsze oddzielne sypialnie?

Nie używaj przed snem komórki ani laptopa

Na pewno znasz dobrze tę radę, trąbią o niej wszyscy – światło ekranu do złudzenia przypomina to, które pojawia się o brzasku. I oszukuje mózg, który uznaje, że nadchodzi ranek i pora wstawać. Zdaniem prof. George’a Brainarda z Uniwersytetu Jeffersona w Filadelfii „oszukany” mózg wysyła do szyszynki sygnał o zaprzestaniu produkcji hormonu snu – melatoniny. A jego niedobór prowadzi do chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, nowotworów i – jak już wiemy – spadku libido.

No dobrze, powiecie, ale co, gdy wieczorem trzeba odpisać na ważne maile albo gdy jest to jedyna godzina w ciągu dnia, kiedy mogę obejrzeć odcinek ulubionego serialu? Wtedy włóż… okulary. Koniecznie pomarańczowe – takie jak do nocnej jazdy samochodem – przefiltrują niebieskie światło z ekranu tak, że mózg uzna je za późnopopołudniowe.

By się wyspać dbaj o zęby

Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn! Badania chińskich naukowców opublikowane w „International Journal of Impotence Research” (2016 r.) dowodzą, że mężczyźni z poważną chorobą dziąseł są ponad dwukrotnie bardziej narażeni na problemy łóżkowe od tych obdarzonych zdrowym uśmiechem. Dzieje się tak, ponieważ te same bakterie, które odpowiadają za chorobę dziąseł, uszkadzają też wyściółkę naczyń krwionośnych penisa, co zmniejsza zdrowy przepływ krwi do tego narządu – mówi dr Vinod Nargund z Create Fertility w Londynie.

Śpij bez termoforu

Jesienią czy zimą miło jest rozgrzać sobie pościel, wkładając pod kołdrę pojemnik z gorącą wodą. Niestety, w ten sposób utrudnimy sobie zaśnięcie! Aby szybko zasnąć, organizm musi się ochłodzić, temperatura głęboka ciała musi spaść o około 1 do 2 stopni. Dopiero wtedy pojawi się dobry sen.

Budzisz się w nocy? Sięgnij po puzzle!

To nie żart. Zamiast liczyć barany, przewracając się z boku na bok, lepiej wstać, pójść do pokoju obok i zająć czymś myśli. Układanka z puzzli jest do tego najlepsza, bo nie zmusza do specjalnej pracy umysłowej, a do tego angażuje też ręce. Taka zabawa pozwoli zapomnieć o niepokojących myślach („znowu nie mogę spać, będę jutro nieprzytomna w pracy!”).

Nie martw się też, jeśli takie przebudzenia w środku nocy zdarzają ci się często. To normalne! Historyk Roger Ekirch przez 20 lat badał nocne zwyczaje człowieka sprzed czasów elektryfikacji. Okazało się, że nasi przodkowie nie przesypiali całych nocy naraz, ale na raty (tzw. sen dwufazowy). Około północy, po mniej więcej 4 godzinach snu, robili sobie przerwę.

Czym się wówczas zajmowali? Niech za odpowiedź posłuży przykład nigeryjskiego plemienia Tiw lub rdzennych ludów amazońskich (nie znają żarówek ani laptopów), którzy w czasie nocnej „sjesty” radośnie oddają się… seksowi. Może więc warto, od czasu do czasu, obudzić nocą pochrapującego obok partnera?

Pij nalewkę na bezsenność

Zrobisz ją samodzielnie! Weź: • 50 g sproszkowanego korzenia kozłka lekarskiego •15 g szyszek chmielu (oba zioła do kupienia w aptece) • 0,5 l wódki Zmieszaj zioła w słoiku, wlej wódkę, zakręć. Odstaw na miesiąc, co kilka dni wstrząsaj. Otwórz, przefiltruj przez gazę, pij ok. 20 kropli na pół godziny przed snem.

Rytuał na dobry sen

Przygotuj sobie ametyst, ortoklaz (kamień księżycowy), kilka muszelek i lawendowy susz. Kamienie obmyj pod bieżącą wodą i w czasie pełni Księżyca połóż na parapecie (aby się naenergetyzowały). Po kilku dniach włóż kamienie, muszelki i bawełnę do lnianego woreczka. Wsuń go pod poduszkę. Słodkich snów!

Tekst: Zbigniew Zborowski
Foto: Unsplash