Jak trenować w rytmie Księżyca

Księżyc steruje naszym rytmem biologicznym, jest królem przypływów i odpływów. To on w pewnym sensie decyduje o naszej sile i wytrzymałości, a także o potrzebie regeneracji. Co dwa dni zmienia znak zodiaku, przez co zapewnia nam inną aurę emocjonalną i fizyczną. Tu sprawdzisz, w jakim Księżyc jest znaku. Dzięki tej wiedzy łatwiej nam jest zrozumieć swoje ciało i jego potrzeby. Zaplanuj więc trening zgodnie ze wskazówkami Księżyca. 

Księżycowy plan treningowy. 

Księżyc w Baranie, uważaj na oczy i głowę. Najskuteczniej podziała spacer, bo dotleni i łagodząco wpłynie na głowę i oczy (pod warunkiem, że nie wieje silny wiatr). Z ćwiczeń najlepiej sprawdzi się pływanie albo robienie przysiadów i wykroków, co ujędrni pośladki, uda i wzmocni core – czyli mięśnie korpusu. 

Stań w rozkroku, rozchyl lekko stopy i zrób przysiad z wyprostowanymi plecami. Staraj się nie wypychać kolan poza linię palców stóp. Zatrzymaj się na chwilę w przysiadzie, stań na palcach i unosząc dłonie nad głowę, klaśnij. Dzięki temu uruchomisz do pracy mięśnie pleców i pośladków. Powtórz kilkanaście razy. 

Księżyc w Byku, uważaj na zęby i uszy. Zrelaksuj się. Zrób savasanę - jogiczną pozycję relaksującą. Połóż się na plecach, ręce połóż wzdłuż ciała, delikatnie rozchyl nogi, a łopatki zbliż do kręgosłupa i rozchyl usta. Dzięki temu cała żuchwa się rozluźni, przestaniesz spinać szyję i kark. Zamknij oczy i poczuj, jak Twoje ciało się rozluźnia. Pomyśl chwilę o swoim czole, że ono też się wygładza i relaksuje. Wychodząc z domu załóż czapkę i naciągnij ją na uszy!

Napełnij swoją duszę magią jesiennych liści.

Księżyc w Bliźniętach, uważaj na ramiona i barki. Odpuść sobie bieganie, pływanie, pompki i chodzenie z kijkami. Ukojenie ramionom i barkom przyniesie leżenie na brzuchu przez kwadrans. Tego dnia śmiało można trenować nogi i pośladki, ale bez podnoszenia ciężarków.

Jak wzmocnić pośladki? Połóż się na plecach - na macie albo kocu - zegnij nogi w kolanach i stopy rozstaw na szerokość bioder. Zrób wdech, unieś miednicę, zostawiając łopatki na podłodze, wypychaj biodra do góry i spinaj pośladki. Zrób kilkanaście powtórzeń.

Zostań z wypchniętymi biodrami i teraz rozchylaj kolana i chowaj do środka, powtórz kilkanaście razy – z pewnością poczujesz, jak pracują pośladki i brzuch. Po ćwiczeniu rozluźnij się. Połóż się i na minutę przyciągnij kolana do brzucha.

Księżyc w Raku, mogą wtedy pobolewać piersi i żołądek. Uważaj na to, co jesz, a także zrelaksuj się w balasanie - jogicznej pozycji dziecka. Uklęknij na podłodze, usiądź na piętach, a dłonie oprzyj o podłogę. Pochyl się do przodu, połóż głowę na podłodze, a dłońmi dotknij łydek, rozluźnij plecy, ale staraj się mieć je wyprostowane. Brzuch powinien znaleźć się na nogach (dokładnie na udach). Możesz rozchylić kolana, by wyprostować plecy. Zrób kilka głębokich wdechów w tej pozycji. 

Kiedy Księżyc jest w Raku warto biegać, śmigać na rolkach, pływać, iść na jogę, tai chi, ale koniecznie w porządnym staniku. 

Księżyc w Lwie, zadbaj o serce i plecy. Basen, intensywna gimnastyka pobudzająca serce i krążenie, może być tego dnia bardzo przyjemna. Trening crossfitowy – z wyskokami, pompkami, unoszeniem piłki lekarskiej, przeskakiwanie nad przeszkodami, będzie łatwiejszy niż kiedykolwiek. 

Księżyc w Pannie, zatroszcz się o przewód pokarmowy. Pij wodę z sokiem z cytryny albo z odrobiną octu jabłkowego, zakwas z buraków, melisę! Poza tym jeśli nie odczuwasz dyskomfortu związanego z żołądkiem, jelitami, nie masz refluksu, każdy trening w tym dniu będzie odpowiedni.

Księżyc w Wadze, zadbaj o biodra i pęcherz moczowy. Najlepiej więc rozluźnić się, pijąc napar z rumianku. A potem zrób pompki. Jeśli klasyczne pompki są dla Ciebie za trudne, zrób opcję prostszą, dla początkujących. Połóż się na brzuchu, opierając się na kolanach i na rękach unioś powoli ciało. Zrób ile możesz, staraj się wciągać brzuch, by jego mięśnie stabilizowały całą sylwetkę. 

Postaw sobie tarota.

Księżyc w Skorpionie, uważaj na narządy płciowe; wzmocni je kąpiel, nasiadówka z rumiankiem, a także trening zaciskania i rozluźniania mięśni kegla. Jak to zrobić? Wciągając brzuch i jednocześnie zaciskając cewkę moczową, wejście do pochwy i odbyt, a potem rozluźnić. Zrób kilkanaście powtórzeń.

Księżyc w Strzelcu, odpuść trening nóg, za to trenuj brzuch, bicepsy i plecy. Mięśnie ud i łydek rozmasuj na wałku-rollerze do masażu lub piłce tenisowej. Tego dnia przyjemne będzie relaksujące pływanie bez nadmiernego obciążania nóg. Możesz też pływać tylko rękami, a między nogi włóż sobie deskę do nauki pływania.

Księżyc w Koziorożcu, nie obciążaj stawów i kolan. Tego dnia odpada długie bieganie, pływanie, ashtanga joga czy rolki albo nordic walking. Postaw na spokojny spacer albo zwyczajnie sobie odpuść. Rozgrzewającą kąpiel, a potem drzemka... to jest to!

Księżyc w Wodniku, trenuj ręce i mięśnie ramion. Chcesz pozbyć się wiszących pelikanów, czyli skóry zwisającej pod bicepsami? Trenuj ramiona, gdy Księżyc jest w Wodniku. Usiądź na krześle, do każdej dłoni weź ciężarek lub butelkę z wodą, pochyl się do przodu z wyprostowanym kręgosłupem. Prostuj ręce przed sobą i unoś je na boki. Pamiętaj, by trzymać ściągnięte łopatki. Zrób kilkanaście powtórzeń. 

Teraz unieś ręce z ciężarkami nad głową i zginaj ręce w łokciach tak, by dłonie zjeżdżały za głowę. Unoś dłonie, poczuj napięcie bicepsów i skóry na nich. Powtórz ćwiczenie kilkanaście razy. 

Księżyc w Rybach, nie obciążaj stóp. Unikaj biegania, nordic walkingu i skakania na skakance. Zrób za to masaż stóp, wymocz je w wodzie z dodatkiem soli lub octu (na miskę wody wsyp 3 łyżki soli albo 100 ml octu jabłkowego). Sól i ocet działają na skórę zmiękczająco i odkażająco. 

PZ
fot.shutterstock