Ta pozycja jogi, czyli asana, wzmacnia kręgosłup, dodaje energii, usuwa skłonność do garbienia się i pomaga starszym osobom ze zwyrodnieniami kręgosłupa złagodzić ból.
Jak ją wykonać?
1. Klęknij z wyprostowanymi plecami. Nogi zostaw złączone, a palce stóp skieruj do tyłu.
2. Połóż ręce na talii i bardzo powoli przechylaj się do tyłu, jednocześnie wypychając biodra do przodu. Poczuj, jak kręgosłup się rozciąga, kręg po kręgu.
3. Odchyl głowę do tyłu.
4. Opuść ręce – lewa i prawa dłoń powinny zwisać swobodnie. Jeśli możesz, oprzyj je na podeszwach stóp.
5. Mocno ściśnij pośladki, a biodra i uda wysuń do przodu.
6. Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej, oddychając swobodnie.
7. Ćwiczenie powtórz dwukrotnie.
MLK
