Medytacja pięciu palców - prosty sposób na stres
Medytację możesz wykonywać na siedząco lub leżąco. Najważniejsze, abyś się skoncentrowała. Dobrze jeśli zamkniesz oczy. Jeżeli jesteś praworęczna, ćwiczenie wykonuj, używając prawej dłoni, jeśli leworęczna – lewej.
Jak zrobić medytacją pięciu palców?
* Dotknij kciukiem palca wskazującego i pomyśl o konkretnym zdarzeniu, po którym czułaś fizyczne przyjemne zmęczenie, np. jak kopałaś ogródek, jechałaś rowerem, biegłaś... Przypomnij sobie, w co byłaś ubrana, kogo mijałaś po drodze, co słyszałaś i jak się czułaś, gdy osiągnęłaś cel.
* Dotknij kciukiem palca środkowego i pomyśl o największych uniesieniach miłosnych, jakich zaznałaś w życiu. Jeżeli był to dzień twojego ślubu, przypomnij sobie odczucia, które ci towarzyszyły tego dnia, słowa wypowiedziane do bliskich, życzenia, które ci składali... A może był to dzień narodzin dziecka, oświadczyny, romantyczne spotkanie na wakacjach albo radosne figle w łóżku? Ty wybierasz...
* Dotknij kciukiem serdecznego palca i przypomnij sobie najcenniejszy dar, jaki dostałaś w życiu, rzecz jasna, niematerialny. Może przyjaciel oddał ci swój talizman, ktoś z bliskich ofiarował przechodzącą z pokolenia na pokolenie pamiątkę rodzinną albo dziecko narysowało dla ciebie rysunek? Przypomnij sobie, co czułaś, gdy to otrzymałaś: byłaś wzruszona, płakałaś, uśmiechałaś się?
* Dotknij kciukiem małego palca i przenieś się myślami do najpiękniejszego miejsca, w którym byłaś: wakacje w egzotycznym kraju, spacer po łące lub wschód słońca nad morzem. Przypomnij sobie jak najwięcej szczegółów. Możesz też wyobrazić sobie miejsce, w którym jeszcze nie byłaś, ale pragniesz je odwiedzić.
* Uderz delikatnie dłonią o dłoń i powtórz kilka razy: jestem spokojna i bezpieczna.
* Kiedy poczujesz się gotowa, zakończ medytację.
Tekst: Anna Forecka
Foto: shutterstock
