Jakim typem podjadacza jesteś? Sprawdź, a łatwiej pokonasz chęć, by coś zjeść!

Typ 1. Na wysokich obrotach

Czy…

• często jesteś zmęczona w ciągu dnia?

• żeby się obudzić rano czy w ciągu dnia potrzebujesz kawy, napojów energetycznych lub słodyczy?

• po południu robisz się senna i potrzebujesz drzemki?

• często czujesz się obolała?

• kilka razy w miesiącu zdarza ci się niestrawność?

• miewasz uporczywe bóle głowy?

• zdarzają ci się bezsenne noce?

Dlaczego podjadasz?

Na nic nie masz czasu, jesteś stale w pędzie i każda twoja doba jest zbyt krótka, dlatego też często nie masz czasu na normalny posiłek, o ćwiczeniach nie mówiąc. Potrzebujesz energii, by nadążyć za rytmem dnia, dlatego wspomagasz się cukrem, kawą i napojami energetycznymi.

Jest ich za dużo, stąd częste bóle głowy, bolesne skurcze mięśni, problemy z zaśnięciem i schudnięciem. Ani w dzień, ani w nocy nie wypoczywasz, dlatego wciąż brakuje ci sił, masz słabą odporność i często łapiesz infekcje.

Jak to zmienić?

Musisz wejść w swój zdrowy rytm: jeść porządne posiłki (dużo białka zwierzęcego i roślinnego, surowych warzyw, kiszonek i kwaśnych owoców – to na długo zaspokaja głód, dodaje sił, wzmacnia odporność i usuwa ochotę na słodkie), kłaść się wcześniej spać (najlepiej o tej samej porze) i przesypiać co najmniej 8 godzin.

Jeśli musisz wypić kawę czy energetyk, niech to będzie tylko rano i jedna szklanka, nie więcej. Potem najlepsze będą zielona herbata, napary z melisy i rumianku, woda mineralna z dużą ilością magnezu i potasu (lub elektrolity).

Jeśli zabraknie ci energii, prześpij się chociaż pół godziny w ciągu dnia, a gdy będziesz chciała sięgnąć po słodycze, zjedz kabanosa lub gotowane jajko.

Typ 2. Na paliwie stresu

Czy…

• czujesz rozdrażnienie podczas głodu?

• stresujące sytuacje dodają ci energii?

• często chce ci sie pić i często sikasz?

• miewasz zawroty głowy przy nagłym wstawaniu?

• masz powiększone węzły chłonne i częste bóle gardła?

Dlaczego podjadasz?

Stres cię nie osłabia, tylko napędza do działania i czujesz, że daje ci siłę. Ale to wszystko dzieje się kosztem twojego zdrowia, bo choć możesz tego nie czuć, wyczerpuje to organizm – dlatego woła cukru, by móc stale być w gotowości. Bardzo wysokie są u ciebie wtedy dwa hormony: insulina i kortyzol. Jeśli ich poziom jest długo podwyższony, nie tylko hamuje chudnięcie, ale też wzmaga odkładanie się tłuszczu. 

Jak to zmienić?

Naucz się czerpać energię i siłę z innych źródeł. Powoli wyłącz cukier z diety – także ten ukryty, czyli wyroby z mąki pszennej, musli, płatki śniadaniowe i owsiane, ziemniaki (w każdej formie), niektóre owoce (arbuzy, dojrzałe banany, ananasy), popcorn, kaszę mannę i kuskus, ale też piwo i soki owocowe.

Jeśli trudno ci odstawić słodycze, sięgnij po cukierki z czarnej lukrecji (stabilizują poziom kortyzolu i cukru we krwi), gorzką czekoladę (minimum 70 proc. kakao) lub taką, w której cukier zastępuje stewia albo ksylitol. Energii i sił doda ci zdrowe białko i tłuszcz, najlepiej w postaci orzechów, jajek, nasion chia czy awokado. 

Typ 3. Cukier przyjacielem

Czy…

• zły nastrój zagryzasz batonikiem lub czekoladą?

• często walczysz z grzybicami?

• masz zespół jelita drażliwego, częste zapalenie zatok i zatkany nos?

• masz więcej niż 30 lat i wypryski na twarzy?

• zwykle bierzesz antybiotyki więcej niż 3 razy w roku?

• masz stale biały nalot na języku?

Dlaczego podjadasz?

Słodycze poprawiają ci humor, dlatego oprócz podjadania, każdy posiłek chętnie kończysz deserem. Ale to złudne, bo humor jest lepszy na chwilę. A co pozostaje na dłużej? Dodatkowe kilogramy, ciągłe zmęczenie, wzdęcia, zaparcia i biegunki. Twój brzuch woła o pomoc, a stale dostaje kolejne obciążenia i pożywkę dla grzybów, które w nim pasożytują – i które nie pozwalają ci zerwać ze słodyczami. 

Jak to zmienić?

Potrzebujesz radykalnych kroków i całkowitego odstawienia cukru na jakiś czas. Może nie być łatwo, ale po tym czasie zmienisz się nie do poznania. Przez kilka pierwszych dni możesz czuć się, jakby łapała cię grypa, to normalne – tak będą walczyć grzyby po odcięciu źródła zasilania.

Od samego początku diety bierz krople z dzikiego oregano (1–3 krople na łyżkę oleju, np. lnianego, z dyni, czarnuszki lub wiesiołka, tranu) przez 2–4 tygodni – pomogą ci całkowicie pozbyć się grzybicy. Dodatkowym wsparciem w tej walce będzie wyciąg z pestek grejpfruta (kilka kropli rozpuść w niewielkiej ilości wody) czy kapsułki z czosnkiem. Gdy skończysz kurację, codziennie jedz 100–200 g jogurtu naturalnego lub kefiru, by przywrócić równowagę i zdrowie jelit.

Po dłuższym czasie, gdy poczujesz, że wróciłaś do pełni sił i zdrowia, a już nie ciągnie cię do podjadania i słodyczy, możesz dać sobie trochę więcej luzu i czasem zjeść coś słodkiego. Grzybica i cukrowe ciągoty nie wrócą, jeśli porcje będą niewielkie i niezbyt częste, np. 1–2 razy w tygodniu. 

Typ 4. Hormonalna huśtawka

Czy… 

• masz mniejszą ochotę na seks?

• jesteś w ciąży?

• przeszłaś menopauzę?

• bierzesz antykoncepcję hormonalną?

• masz silne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?

• nie jesteś na diecie, a mimo to na przemian chudniesz i tyjesz?

Dlaczego podjadasz?

Twoje uzależnienie od słodyczy powstało przez rozchwiane hormony podczas miesiączek, menopauzy, ciąży czy przy źle dobranej antykoncepcji. Masz ciągłe huśtawki nastrojów i wagi, często jesteś rozdrażniona bez powodu, a słodkie desery kuszą cię, bo przynoszą ulgę skołatanym myślom. Jeśli wiele razy ulegasz pokusie, słodycze niepostrzeżenie stają się naturalnym elementem dnia.

Jak to zmienić?

Wprowadź kilka prostych zmian w diecie, a hormony przestaną wpływać na to, jak się czujesz i na co masz ochotę. Unikaj wszystkiego, co bardzo podnosi poziom cukru we krwi: słodyczy, mąki pszennej, płatków owsianych, słodkich owoców i soków owocowych.

Postaw na soki warzywne, surowe warzywa, owoce jagodowe (borówki, truskawki, maliny, jeżyny, jagody i żurawinę) i wszystko, dzięki czemu długo nie będziesz głodna i szybko obniżysz zbyt wysoki poziom insuliny, który nie pozwala ci schudnąć: produkty pełnoziarniste, strączki i białko zwierzęce (jaja, ryby, nabiał, podroby). Pij napary z nawłoci i korzenia mniszka lekarskiego, łykaj kapsułki tudca – wesprzesz wątrobę w rozkładaniu tłuszczów i hormonów, a efekty szybko zauważysz na wadze!

Jak oszukać głód?

Gdy zaczyna ssać w żołądku, wypij szklankę wody z gazem, zjedz garstkę orzechów, ulubione warzywo na surowo lub ugotowane jajko, kubeczek jogurtu greckiego lub skyru.

Schudnij magicznie!

Prosty rytuał szamański pozwoli ci cieszyć się szczupłą sylwetką już niedługo! 

1. W czasie, gdy Księżyc idzie do nowiu (2–13 lipca), weź niebieską świecę i nić, 7 ziaren ryżu, po łyżce mielonego cynamonu, czarnego pieprzu i soli, torebeczkę z materiału.

2. Zapal świecę, skup się na rzeczach, które masz przed sobą i wyobraź sobie siebie w idealnych kształtach i rozmiarze.

3. Wkładaj do torebki kolejno: ryż (po ziarenku), pieprz, sól i cynamon.

4. Przy każdym składniku powtarzaj: „ogniem spalam mój ciężar”.

5. Gdy skończysz, woreczek zawiąż nitką na 3 supełki, zostaw go na stole do czasu, aż świeca się wypali.

6. Potem torebkę przechowuj w lodówce.

Zegnij palce i nie podjadaj!

Kilka minut dziennie medytacji z Mudrą Słońca zahamuje nadmierny apetyt. Możesz ją też robić, gdy nagle złapie cię chęć na przekąskę.

Zdjęcia: shutterstock