Jak zostać morsem? Oto 5 zalet i garść ważnych zasad morsowania

5 zalet morsowania

1. Zimne kąpiele resetują mózg – zwalczają zaburzenia lękowe i depresję

Każdy przy nawet jednorazowym morsowaniu doświadcza natychmiastowej, a później i długotrwałej poprawy nastroju ­– przypływu pozytywnych emocji, większego wigoru i poczucia własnej wartości. Zmniejszają się napięcie, zmęczenie, złość i depresja.

To wszystko magia nerwu błędnego, który odpowiada za całkowite rozluźnienie. Zanurzenie w zimnej wodzie natychmiast go aktywuje, a ten resetuje układ nerwowy. Humor dopisuje, zwiększa się odporność na stres, zasypianie jest szybsze, a sen głębszy!

2. Uwalniają hormony szczęścia 

Podnosi się poziom noradrenaliny (energia ciała, czujność), endorfin (działają przeciwbólowo, poprawiają nastrój) i dopaminy (motywacja i poczucie przyjemności). 

3. Redukuje stany zapalne i obniża cholesterol

Zimno, jak mało który inny czynnik, działa silnie przeciwzapalnie i w szybkim tempie dożywia wszystkie komórki ciała. Obniża też poziom trójglicerydów, reguluje do zdrowych poziomów wszelkie formy cholesterolu.

4. Zwiększa odporność 

Zimno hartuje, dzięki czemu pożegnać można infekcje wirusowe i przeziębienia. Ważne, by morsować regularnie co tydzień.

5. Pomaga schudnąć, zwalczyć cellulit i insulinooporność

Regularne morsowanie zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, przyspiesza metabolizm, a biały tłuszcz podskórny, którego ciężko się pozbyć (także pomarańczowa skórka) stopniowo zmienia się na brunatny – dużo łatwiejszy do spalenia ćwiczeniami.

Jak zacząć morsować?

Przygotowaniem jest hartowanie, które nie tylko pozwoli ci lepiej tolerować nagłe zimno, ale też zapobiegnie gwałtownym reakcjom organizmu przy zanurzeniu w zimnie.

Pierwszy krok to krótkie, zimne prysznice. Zaczynaj od polewania stóp i nóg. Gdy dotrzesz do bioder, przenieś strumień na przedramiona, ramiona i tułów. Rób 1–3 sesji tygodniowo. 

A gdy już pojedziesz nad jezioro czy rzekę, ubierz się ciepło, warstwowo, najlepiej w grube, luźne dresy, a na samym spodzie przygotuj strój do kąpieli. Na ziemi rozłóż matę, na niej połóż ręcznik, potem swoje ubrania.

Zrób ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające: chwila truchtu, skłonów, przysiadów, pajacyków. Gdy już się dobrze rozgrzejesz, rozbierz się do stroju kąpielowego, załóż czapkę.

Zanurz w wodzie stopy po kostki, obmyj ciało zimną wodą. Nie wchodź zbyt szybko, rób to bardzo powoli, stopniowo zanurzając łydki, uda, tułów, ramiona – aż po szyję. Pamiętaj o spokojnym oddechu (długi wdech nosem, wydech ustami), staraj się zrelaksować. 

Na początku przebywaj w wodzie tyle, ile wytrzymasz – do 1 minuty. 

Potem masz 5 minut na wytarcie się i ubranie, zanim poczujesz… uderzenie fali zimna! Rozetrzyj skórę ręcznikiem, zdejmij kostium, ubierz się i rozruszaj, wypij coś ciepłego. Unikaj siedzenia na zimnym i stania w miejscu. Możesz okryć się kocem termicznym. Później tego samego dnia nie wystawiaj ciała na zimno. 

W domu natrzyj ciało i twarz tłustym kremem. Ogrzewaj się, odpoczywaj i... ciesz się wrażeniami – dobrym humorem, uczuciem błogości i ciepłem!

Żelazne zasady zasady morsowania

Morsowanie to nie wakacyjne pluskanie się w Morzu Śródziemnym, to wyzwanie dla organizmu i kuracja, przy której trzeba pamiętać o kilku żelaznych zasadach, by nie naraziło cię na niebezpieczeństwo.

• Morsuj zawsze w doświadczonej grupie, w asyście partnera lub przyjaciela, który będzie wiedział, jak ci pomóc w razie np. omdlenia, hipotermii, ale też pomoże ci szybko się rozgrzać. Nawet ci, którzy morsują od jakiegoś czasu, narażeni są na niebezpieczne sytuacje i mogą potrzebować pomocy.

• Nigdy nie pomijaj rozgrzewki przed wejściem do wody! Nie powinna być zbyt intensywna, ale powinna zapewnić dobre rozgrzanie od środka. Rozruszaj wszystkie mięśnie. Zacznij ją w ubraniu, a tuż przed wejściem do wody poruszaj się jeszcze w samym kostiumie kąpielowym.

• Jeśli początkujesz, nie zanurzaj twarzy ani głowy w wodzie.

• Późniejsze kąpiele wydłużaj do 3–5 minut.

• Do wody wchodź w butach (najlepiej specjalnym obuwiu neoprenowym) – nie wiesz, co jest na dnie. Urazu, który wydarzy się w tak niskiej temperaturze, możesz nawet nie poczuć.

• Cały czas świadomie monitoruj swoje samopoczucie, a jeśli pojawią się jakiekolwiek niepokojące objawy, natychmiast wyjdź z wody.

• Na morsowanie wybieraj dni bezwietrzne, bo przewianie po wyjściu z wody dodatkowo wychładza.

• Nigdy nie wchodź do zimnej wody, jeśli wcześniej piłeś alkohol! Po wyjściu rozgrzej się herbatą lub zupą z termosu, nigdy alkoholem. 

• Jeśli masz problemy z sercem, arytmię, nadciśnienie, chorobę wieńcową, chorobę zakrzepowo-zatorową, zaburzenia krążenia mózgowego, nadczynność tarczycy, miałeś zawał albo udar mózgu, skonsultuj z lekarzem bezpieczeństwo morsowania. Pamiętaj o tym też, jeśli masz niewydolność nerek, tężyczkę, padaczkę. Gdy jesteś podziębiony i osłabiony, poczekaj, aż wyzdrowiejesz.

Morsowanie to nie tylko jezioro

Morsować można w swojej łazience albo na śniegu… chodząc boso! Wybierz sposób najlepszy dla twojego stylu życia i stopnia zaawansowania: 

• chłodny prysznic – po kąpieli włącz prysznic i stopniowo obniżaj temperaturę wody przez ok. minutę. Za każdym razem bierz coraz zimniejszy prysznic i wydłużaj go o kilkanaście sekund. 

• zimna wanna – kolejnym etapem może być kąpiel w wannie, w wodzie o temperaturze 10–15 stopni C (nie dłużej niż 15 minut)

• chodzenie boso po śniegu – wystarczy 2-5 minut marszu 

• krioterapia, czyli 1–3-minutowe pobyty w temperaturze od -110 do -140 stopni C. Możesz zażywać ich  w ośrodkach rehabilitacji i sanatoriach.

Fot. shutterstock