Chcesz wiedzieć, co jest dobre na sen i jak szybko zasnąć? Z tego tekstu dowiesz się:
- jakie zioła na sen
- co wypić na dobry sen
- jakie dobre nawyki pomogą zasnąć
- jak przygotować sypialnię do snu
Jak szybko zasnąć? Zobacz, co pomaga na sen
Jest wiele sposobów by wspomóc proces zasypiania, a jednocześnie nie zasypiać na siłę. Pomogą zioła na sen, odpowiednio przygotowana sypialnia, dobra dieta i zdrowe nawyki higieny psychicznej. Oto naturalne sposoby na sen.
Zioła na sen i stres
Twój rytm dobowy reguluje melatonina – nazywana hormonem snu. Przyśpiesza zasypianie, poprawia jakość snu. Jej produkcja zmniejsza się z wiekiem. Przy problemach ze snem pomoże zażywanie 2–3 mg na godzinę przed snem. Jest dostępna w drogeriach i aptekach.
Melisa – działa uspokajająco, odprężająco, relaksująco. 1–2 łyżeczki suszonych liści zalej szklanką wrzątku i zaparzaj ok. 10 minut. Pij 2 razy dziennie, w tym także przed snem.
Szafran (ekstrakt) – (dwa razy dziennie po 15 mg) poprawia jakość snu, ułatwia zasypianie, zmniejsza stany lękowe.
Szyszka chmielu (ekstrakt) – (200 mg na godzinę przed snem) łagodzi stany depresyjne i lękowe, zmniejsza stres.
Zielona herbata – dzięki zawartości l-teaniny łagodzi lęki, depresję, poprawia jakość snu. Pij po południu i przed snem.
Co jeść i wypić na dobry sen?
Magnez – wpływa na aktywność układu nerwowego, wydłuża sen i poprawia jego jakość, czyli nawet krótszy sen da ci dużo sił i zdrowia. Pomaga też szybko zasnąć. W połączeniu z witaminą B6 wytwarza melatoninę.
Znajdziesz go w: kaszy gryczanej, różnych orzechach, nasionach i pestkach (np. dyni), kakao, gorzkiej czekoladzie, nasionach kakaowca, fasoli, grochu, zielonych liściach (np. szpinaku, jarmużu, rukoli), wodzie mineralnej z wysoką zawartością magnezu.
Cynk – pomaga szybciej zasnąć i poprawia jakość snu. Znajdziesz go w: mięsie wołowym i drobiowym, wątróbce cielęcej i wieprzowej, ostrygach, fasoli, orzechach, pestkach dyni, kakao, kaszy gryczanej, produktach pełnoziarnistych. witamina D3 – bierze udział w produkcji melatoniny.
Znajdziesz ją w: rybach, grzybach shiitake, smardzach i maitake, żółtkach jaj, żółtym serze.
Tryptofan – aminokwas, którego organizm nie produkuje, a który też bierze udział w produkcji melatoniny, ułatwia zasypianie i pozwala dłużej spać, utrudnia wybudzanie się w ciągu nocy – wydłuża czas trwania najgłębszego etapu snu.
Znajdziesz go w: mięsie wołowym i drobiowym, rybach, jajach, pestkach dyni, słonecznika, sezamu.
Kiwi – zjedzenie 2 sztuk na godzinę przed snem poprawi wydajność snu, wydłuży jego czas, pomoże zasnąć.
Sok z wiśni (cierpki 100 proc.) – zwiększa stężenie melatoniny we krwi. Na 1–2 godziny przed pójściem spać warto wypić 1 szklankę.
