Ćwiczenie 1
Zrób klęk podparty. Następnie wciągnij brzuch, unieś wyprostowaną prawą rękę w bok, równolegle do podłogi (za ręką podąża głowa), opuść ją i podnieś lewą rękę. Powtórz 10 razy na każdą rękę.
Ćwiczenie 2Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy na podłodze, ręce złożone na karku. Unieś się w górę, starając się lewym łokciem dotknąć prawego kolana. Zarówno łokieć, jak i kolano dążą do tego spotkania – najlepiej w połowie drogi. Zrób to samo z drugim łokciem i kolanem. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 3
Teraz wróć do klęku podpartego i zrób tzw. koci grzbiet – wygnij kręgosłup w górę i jednocześnie przyciągnij głowę do klatki piersiowej (fot. 3). Wytrzymaj w tej pozycji 2–3 sekundy. Potem usiądź na piętach, pochyl tułów do przodu i jednocześnie wyciągnij ręce przed siebie, opierając dłonie płasko o podłogę. Wytrzymaj 5–6 sekund. Powtórz całość 5 razy.
fizjoterapeuta baletu Teatru Wielkiego,
specjalista terapii manualnej
tekst i zdjęcia: Jędrzej Fijałkowski
Do ćwiczeń pozują dziewczęta z zespołu tańca kreatywnego KREDANCE
z warszawskiego Pałacu Młodzieży.
Pamiętaj, że najważniejsza jest systematyczność. Ćwicz przynajmniej raz dziennie 2–3 wybrane zestawy ćwiczeń. Niczego nie rób na siłę.
Jeśli pojawi się ból, dostosuj intensywność do swoich możliwości i stopniowo zwiększaj zakres ruchu.
