Za to ile korzyści! Szybki marsz obniża poziom złego cholesterolu i ciśnienie krwi, redukuje stres, dotlenia organizm, pomaga przy kłopotach ze snem, poprawia koncentrację. Marsz pomoże ci pozbyć się kalorii, które złapałaś, pozwalając sobie na chwilę zapomnienia. By spalić jedno małe piwo lub 15 solonych orzeszków, musisz przejść 2 km, cztery małe ciastka albo bułkę maślaną – 4 km, jednego hamburgera – 8 km.
Najlepiej byłoby, gdybyś maszerowała codziennie przez około 45 min. Sądzisz, że to nudny rodzaj ruchu? Namów do wspólnych spacerów przyjaciółkę, męża, dziecko. Wybieraj codziennie inną trasę. Zapuszczaj się w uliczki, które dotąd omijałaś. Podziwiaj przyrodę albo architekturę. Jeśli zainteresuje cię otoczenie, będziesz dłużej chodziła. Poza tym, gdy idziesz obejrzeć coś, co zaplanowałaś, narzucasz sobie szybsze tempo.
Jeżeli możesz, kup krokomierz w sklepie sportowym – działa motywująco. Ustal punkt wyjścia. Przez pierwsze dwa tygodnie staraj się dodawać każdego dnia po 500 kroków do stanu wyścigowego lub 5 min marszu. Jeśli brakuje ci czasu, wybieraj trudniejsze trasy albo przeplataj marsz 2–3 minutami joggingu.
Zdrowie i uroda
Ekwipunek do gry w padla – o tym powinieneś pamiętać!
Padel to sport dynamiczny. Wbrew pozorom jednak nie jest bardzo skomplikowany i nawet początkujący dobrze się w nim odnajdują. Warto jednak zadbać o odpowiedni ekwipunek. O ile sam kort i zasady nie sprawiają trudności, tak niewłaściwy sprzęt może skutecznie utrudnić Ci rozgrywkę, zniechęcić, a co gorsza doprowadzić do kontuzji. Co powinieneś zabrać na pierwszy i każdy kolejny mecz padla? Odpowiedź znajdziesz w tym artykule.
Czytaj dalej >
