Przesuszona skóra i rozdwajające się końcówki? Twój płaszcz hydrolipidowy potrzebuje wsparcia
Bez odpowiedniej ilości keratyny łuski włosów otwierają się, końcówki rozdwajają, przez co włosy się łamią i mogą wypadać. Paznokcie nie mają odpowiedniej twardości i łatwo się uszkadzają. Na powierzchni naskórka keratyna wraz z łojem tworzy płaszcz hydrolipidowy, czyli warstwę chroniącą przed przesuszeniem i przedwczesnym starzeniem.
Keratynę możesz łykać w suplemencie, ale najlepiej dostarcz ją sobie z jedzeniem i w ten sposób „buduj” ją naturalnie i bezpośrednio w skórze. Gdy jest tam zgromadzona w dużej ilości, działa najskuteczniej przeciwstarzeniowo i regenerująco.
Ale trzeba wiedzieć, co zrobić, by skóra chciała ją wytwarzać.
Nic trudnego – potrzebujesz tylko pięciu składników!
Jak 'zjeść' keratynę? 5 produktów, które działają lepiej niż drogie kosmetyki
Biotyna – witamina B7 (H)
Bez niej słabsza skóra i zapalenie spojówek
Jest podstawą do budowy keratyny. Jej niedobór widać bardzo szybko – włosy wypadają, na twarzy tworzą się wypryski, zaczerwienienia i pieczenie, oczy szybciej się męczą i mają skłonności do zapalenia spojówek. Najwięcej znajdziesz jej w żółtkach jaj, wątróbce (najwięcej w wołowej), migdałach, orzechach włoskich, drożdżach, szpinaku, pomidorach i marchwi.
Sprawdź jej poziom, robiąc badanie krwi, a jeśli masz jej bardzo mało, oprócz diety włącz suplementancję – dawka, która zacznie widocznie odbudowywać włosy, skórę i paznokcie, to 2,5–10 mg dziennie.
L-cysteina
Dodaje twardości!
To aminokwas, który nadaje keratynie twardość i buduje jej szkielet. Idealnie wspomaga więc paznokcie (stają się twarde i mocne), jak i włosy (zwiększa ich grubość). Najwięcej l-cysteiny ma wysokiej jakości (ekologiczne) białko pochodzące z mięsa, podrobów i nabiału.
Jeżeli jesteś na diecie wege lub jesz mało mięsa i przetworów mlecznych, suplementuj ją w ilości 300–600 mg dziennie, najlepiej w formie NAC, czyli N-acetylocysteiny, jej bardziej stabilnej wersji.
Cynk
Łączy białka i szybciej goją się ranki
To aktywator enzymów, które pomagają budować i łączyć się ze sobą białkom keratyny. Aktywuje też uśpione geny, które pobudzają komórki naskórka wytwarzające keratynę w skórze.
Jeśli nie jesz mięsa albo często dodajesz do niego różnego rodzaju zboża czy rośliny strączkowe, jak i produkty bogate w wapń (np. sezam czy nabiał), jest prawdopodobne, że masz niedostateczną ilość cynku w organizmie. Łatwo poznasz to po białych plamkach na paznokciach, długo i trudno gojących się ranach czy zwiększonym wypadaniu włosów. Wtedy suplementuj go w dawce 10–30 mg na dzień, najlepiej z posiłkiem.
Witamina D3
Dba o mieszki włosowe i rosną z nich silne włosy
To wojowniczka o dobry nastrój, mocne kości i odporność, ale ma też swój udział w budowaniu młodości. Wspomaga wzrost komórek wytwarzających keratynę – tych, które są w mieszkach włosowych i tych w zewnętrznych warstwach skóry. Bez niej nowe komórki keratynowe nie dojrzewają, więc nie produkują keratyny, przez co włosy rosną wolniej, skóra staje się bardziej wiotka i podatna na uczulenia i infekcje. W okresach bez słońca zażywaj 10 000 – 20 000 jednostek.
Witamina A
Pij jako tran
Ona jest informatorem i szefem dla komórek keratynowych – nie tylko wspiera je w szybszym dojrzewaniu, ale też daje znać, kiedy powinny produkować keratynę, a kiedy jest jej już za dużo i trzeba się wstrzymać. Wtedy cały proces przebiega harmonijnie, skóra nie rogowacieje ani nie ma tendencji do przesuszania się czy uszkodzeń.
Z witaminą A lepiej jednak uważać, bo jej nadmiar może spowodować problemy ze skórą, wypadanie włosów, a nie jest wydalana z organizmu na bieżąco, tylko kumuluje się. Po prostu pij tran w zaleconych na opakowaniu dawkach, co najmniej kilka razy w tygodniu jedz jajka, od czasu do czasu wątróbkę – tyle wystarczy!
Dieta keratynowa nie musi być nudna
Zainspiruj się poniższymi zestawami i twórz własne. Korzystaj z nich kilka razy w tygodniu. Pamiętaj, by w przynajmniej dwóch posiłkach dziennie znalazło się jakieś źródło białka.
Śniadanie
- jajecznica z 2–3 jaj + trochę pokrojonej szynki (źródło biotyny i białka)
- garść świeżego szczypiorku (witaminy)
- pieczywo pełnoziarniste – opcjonalnie
Drugie śniadanie
- jogurt naturalny (białko)
- garstka orzechów włoskich lub pestek dyni (cynk i witamina E)
- borówki lub czarna porzeczka (antyoksydanty)
Obiad
- pieczony łosoś (białko, omega-3)
- komosa ryżowa lub kasza gryczana
- brokuły na parze z dodatkiem masła (witamina A)
Podwieczorek
- świeża tarta marchewka z plasterkiem masła lub łyżeczką oliwy z oliwek (wit. A)
- hummus (białko)
Kolacja
Połącz w sałatce:
- tuńczyka z puszki (w sosie własnym)
- posiekane jajko na twardo
- kilka porwanych liści sałaty, pokrojonego w kostkę świeżego ogórka i paprykę
- musztardę z dodatkiem lekkiego majonezu, soli i pieprzu lub kilka łyżek oliwy z oliwek
Twoje włosy rosną zbyt wolno? Poznaj prosty rytuał na pełnię Księżyca
Gdy włosy wypadają, zbyt wolno rosną lub te, które wypadły nie chcą odrastać, odczekaj do pełni Księżyca (najbliższa 2.04), odetnij niewielki kosmyk i zakop go w doniczce z nową, zdrową roślinką. Może być jakakolwiek, ale najmocniejszy do tego rytuału będzie rozmaryn.
Kiedy będziesz sadzić roślinę, poproś ją, żeby dbała o wzrost twoich włosów tak, jak ty będziesz dbać o jej wzrost. Umieść swój kosmyk blisko korzeni i dobrze zasyp ziemią.
Przez kolejne 4 pełnie dodawaj do szamponu lub odżywki, których używasz, po kilka kropli olejku miętowego, z drzewa herbacianego lub rozmarynowego i dokładnie wmasowuj w skórę głowy, wyobrażając sobie, jak twoje włosy rosną jak szalone!
fot. unsplash+
