Osiem kroków do uważności. Zrób je, a osiągniesz szczęście i spełnienie

Jak ćwiczyć uważność - 8 kroków do harmonii i spełnienia

Jak często nasz umysł „ucieka” od teraźniejszości. Tracimy kontakt z ciałem i pochłaniają nas obsesyjne myśli na temat tego, co już się wydarzyło i czego nie możemy zmienić. Albo martwimy się o przyszłość, choć wcale jej jeszcze nie znamy. Dziennie doświadczamy tysiące podobnych myśli. Absorbuje nas więc to, na co nie mamy wpływu. Już albo jeszcze. A przez to nie mamy czasu na to, co tu i teraz. I tracimy to, co najważniejsze – uważność. Dożyliśmy dziwnych czasów, przychodzi nam walczyć o coś, co powinno być naturalne. Świadomość własnego ciała, tego, co robimy, by poczuć się bezpiecznie.

Bo po to jest uważność. To naturalna umiejętność, jednak gdy nie przywiązujemy do niej większej wagi, usuwa się na dalszy plan. Dlatego podejdźmy do bycia uważnym jak do sposobu na lepsze życie. Nawet krótka praktyka i drobne zmiany przyniosą szybkie efekty. Od czego powinniśmy zacząć, żeby odzyskać uważność?

Uważność w praktyce - świadomy oddech

Poświęć 10 minut dziennie na praktykowanie świadomego oddechu. Zrób wdech i wydech. Poczuj przepływ powietrza, ale niech wszystko dzieje się w sposób naturalny. Powtarzając tę czynność, oczyść umysł. Daj sobie chwilę na relaks i nicnierobienie. Każdorazowo, gdy tylko w głowie zaczną się pojawiać obsesyjne myśli, wróć do oddechu. Nie oczekuj, że uda się to za pierwszym czy nawet piątym razem. Świadomy oddech wymaga praktyki. Zawsze pozwól, by myśli odpływały wtedy jak chmury… Żeby znów odsłoniło się niebieskie niebo.

Medytacja uważności

To potężne antidotum na stres, które zawsze przynosi spokój. W procesie wchodzenia w głąb siebie medytacja pomaga uwolnić nagromadzone napięcie, zmęczenie i wszystko, co przeszkadza w doświadczeniu twojej podstawowej natury. W stanie medytacji, którą można nazwać odprężającą czujnością, zachodzi także wiele korzystnych zmian fizycznych, zwalnia tętno, obniża się ciśnienie krwi, spowolnia oddech, zmniejsza poziom hormonów stresu. To jedno z najprostszych narzędzi, które zawsze masz pod ręką, a które ma potężny wpływ na niwelowanie skutków stresu. Medytuj zawsze, gdy praktykujesz świadomy oddech.

Świadomość każdej swojej aktywności

Dosłownie. Od zmywania po jazdę samochodem lub jedzenie. Rób zawsze tylko jedną rzecz. Jeśli jesz obiad, odłóż telefon, książkę, wyłącz telewizor. Spójrz na potrawę z ciekawością – jak piękne kolory mają warzywa na talerzu, jaki wspaniały smak czujesz w ustach. Powtarzaj sobie te zdania w myślach. Uważność to także nauka doceniania tego, co masz. A skupiając się na dostrzeganiu drobnych radości i poświęcając uwagę na zdefiniowanie ich, ćwiczysz w sobie również umiejętność wdzięczności i odczuwania zadowolenia. I tu przechodzimy do punktu czwartego.

Ważna wdzięczność

Dziękuj ludziom, naturze, Bogu, wszechświatowi, a nawet rzeczom. Pomyśl, Czytelniku/Czytelniczko, ile masz na co dzień powodów do odczuwania wdzięczności. Jesteś zdrowy? Masz zdrowych rodziców, dzieci? Masz dach nad głową? Pijesz właśnie swoją ulubioną kawę? Masz przyjaciółkę, której możesz się zwierzyć? Masz pracę, którą lubisz? Kochającego partnera? Gwarantuję, że codziennie możesz znaleźć przynajmniej 30 powodów do wdzięczności. Idź na spacer i o nich pomyśl. Poczuj ten stan bycia wdzięcznym w sercu.

Wyjdź na spacer i zachwyć się naturą

Ale telefon zostaw w domu! Czy wiesz, że mnisi buddyjscy praktykują uważne chodzenie? Każde połączenie stopy z ziemią musi być świadome. Jeden z najsławniejszych przewodników duchowych, Thích Nhât Hanh, przyznał, że w wiosce, w której mieszka, gdy mnich zapomni o świadomym chodzeniu, cofa się do punktu wyjścia i zaczyna wędrówkę od początku. Spróbuj więc stawiać kroki świadomie, jak mnich. Natura daje tyle możliwości praktykowania uważności! Kiedy ostatnio patrzyłeś w niebo, gdy deszcz obmywał twoje policzki? Kiedy ostatnio schyliłeś się powąchać kwiaty na łące? Dostrzegasz, jak wiele odcieni zieleni ma jedno drzewo? Jak dawno temu patrzyłeś na chmury i doszukiwałeś się w nich znajomych kształtów? Przypomnij sobie, jak to jest widzieć świat oczami dziecka.

Spójrz na świat oczami dziecka, które dostało czekoladowy cukierek

Zanim go zje, podekscytowane obejrzy dokładnie papierek z każdej strony, zapyta, co jest na nim napisane. Położy przed sobą i ucieszy się, że zaraz poczuje smak czekolady w ustach. Otworzy, pogniecie papierek, weźmie cukierka w rękę i będzie szczęśliwe trzymało, aż się nieco roztopi. Powącha i poliże. Następnie odgryzie drobny kawałek, zamamrocze „mmm”, połknie ze smakiem i dopiero pochłonie resztę w okamgnieniu. Szczęście i wdzięczność wypisze mu się na twarzy w postaci umorusanej buzi i śladów po wytarciu rąk o koszulkę. Już wiesz, o co chodzi? To kwintesencja nieskalanej uważności. Spróbuj przywrócić dziecięcą radość do swojego życia. A skoro jesteśmy przy dzieciach, przejdźmy do punktu 7.

Słuchaj uważnie!

Nikt, jak dzieci, nie potrzebuje twojej uwagi. Sama mam dzieci i wiem, jak to jest, gdy wypełniasz ważne dokumenty, a one muszą opowiedzieć, co się działo w ostatnim odcinku świnki Peppy. Mówisz wtedy „mhm”, „aha”, a po pewnym czasie zdajesz sobie sprawę z tego, że nie masz pojęcia, o czym do ciebie mówiły. To bardzo przykre dla dziecka, które widzi, że rodzic się nim nie interesuje. Dzieci najlepiej cię zmotywują do uważnego słuchania. Zawsze skupiaj się na rozmówcy, bez względu na to, kim jest. Odłóż telefon, popatrz mu w oczy, zaangażuj się w to, co mówi, i zastanów nad odpowiedzią. Nie odpowiadaj zdawkowo, bez zrozumienia, co ci chce przekazać.

Ćwiczenie uważności: zrób to drugą ręką

Na koniec proste ćwiczenie uważności. Uprzedzam, że jest przewrotne, bo choć pozornie łatwe, może okazać się trudne. Jesteś praworęczny/na? Spróbuj otwierać dziś wszystkie drzwi lewą ręką… Inne proste czynności, które zwykle robisz prawą, też spróbuj robić lewą, na przykład mieszaj łyżeczką kawę. Jeśli jesteś leworęczny, dziś używaj prawej. Baw się tym bez żadnych oczekiwań – oczekiwania wywierają presję, a tej przecież chcemy uniknąć, praktykując uważność.

Drobne kroki, które zrobisz na drodze do uważności, szybko przyniosą efekty: poczujesz się szczęśliwszy, a na pewno spokojniejszy. Powodzenia!

Tekst: Dorota Zielonka-Nowicka, Mentor duchowy
Foto: shutterstock