Jak ćwiczyć uważność - 8 kroków do harmonii i spełnienia
Jak często nasz umysł „ucieka” od teraźniejszości. Tracimy kontakt z ciałem i pochłaniają nas obsesyjne myśli na temat tego, co już się wydarzyło i czego nie możemy zmienić. Albo martwimy się o przyszłość, choć wcale jej jeszcze nie znamy. Dziennie doświadczamy tysiące podobnych myśli. Absorbuje nas więc to, na co nie mamy wpływu. Już albo jeszcze. A przez to nie mamy czasu na to, co tu i teraz. I tracimy to, co najważniejsze – uważność. Dożyliśmy dziwnych czasów, przychodzi nam walczyć o coś, co powinno być naturalne. Świadomość własnego ciała, tego, co robimy, by poczuć się bezpiecznie.
Bo po to jest uważność. To naturalna umiejętność, jednak gdy nie przywiązujemy do niej większej wagi, usuwa się na dalszy plan. Dlatego podejdźmy do bycia uważnym jak do sposobu na lepsze życie. Nawet krótka praktyka i drobne zmiany przyniosą szybkie efekty. Od czego powinniśmy zacząć, żeby odzyskać uważność?
Uważność w praktyce - świadomy oddech
Poświęć 10 minut dziennie na praktykowanie świadomego oddechu. Zrób wdech i wydech. Poczuj przepływ powietrza, ale niech wszystko dzieje się w sposób naturalny. Powtarzając tę czynność, oczyść umysł. Daj sobie chwilę na relaks i nicnierobienie. Każdorazowo, gdy tylko w głowie zaczną się pojawiać obsesyjne myśli, wróć do oddechu. Nie oczekuj, że uda się to za pierwszym czy nawet piątym razem. Świadomy oddech wymaga praktyki. Zawsze pozwól, by myśli odpływały wtedy jak chmury… Żeby znów odsłoniło się niebieskie niebo.
Medytacja uważności
To potężne antidotum na stres, które zawsze przynosi spokój. W procesie wchodzenia w głąb siebie medytacja pomaga uwolnić nagromadzone napięcie, zmęczenie i wszystko, co przeszkadza w doświadczeniu twojej podstawowej natury. W stanie medytacji, którą można nazwać odprężającą czujnością, zachodzi także wiele korzystnych zmian fizycznych, zwalnia tętno, obniża się ciśnienie krwi, spowolnia oddech, zmniejsza poziom hormonów stresu. To jedno z najprostszych narzędzi, które zawsze masz pod ręką, a które ma potężny wpływ na niwelowanie skutków stresu. Medytuj zawsze, gdy praktykujesz świadomy oddech.
Świadomość każdej swojej aktywności
Dosłownie. Od zmywania po jazdę samochodem lub jedzenie. Rób zawsze tylko jedną rzecz. Jeśli jesz obiad, odłóż telefon, książkę, wyłącz telewizor. Spójrz na potrawę z ciekawością – jak piękne kolory mają warzywa na talerzu, jaki wspaniały smak czujesz w ustach. Powtarzaj sobie te zdania w myślach. Uważność to także nauka doceniania tego, co masz. A skupiając się na dostrzeganiu drobnych radości i poświęcając uwagę na zdefiniowanie ich, ćwiczysz w sobie również umiejętność wdzięczności i odczuwania zadowolenia. I tu przechodzimy do punktu czwartego.