Praktyka zwana dziewięcioma oddechami oczyszczającymi według medycyny tybetańskiej jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na pozbycie się stresu. Wykonywać ją należy systematycznie, o dowolnej porze dnia, lecz lamowie mówią, że najszybsze efekty można osiągnąć, praktykując wczesnym rankiem. Dziewięć oddechów stosujemy także w chwilach ogromnego i nagłego zdenerwowania. Podobno medytacja ta wykonana w skupieniu zadziała równie skutecznie, jak tabletka uspokajająca...
Wykonanie
Usiądź po turecku na podłodze lub, jeżeli wolisz, na krześle – ważne, aby kręgosłup był wyprostowany. Oczy możesz zamknąć, ale nie musisz.
Trzy pierwsze oddechy
* Kciukiem lewej dłoni naciśnij podstawę lewego serdecznego palca. Zamknij nim lewe nozdrze i wyobraź sobie, że przez prawe wdychasz zielone światło (fot. 1.).
* Następnie, w ten sam sposób zamykając prawe nozdrze lewym palcem serdecznym, zrób pełen wydech przez lewe nozdrze (fot. 2.).
* Wykonaj tak trzy wdechy i wydechy.
* Poczuj, że wszystko to, co złe, wydarzyło się w przeszłości, już odeszło, potrafisz wybaczyć sobie i innym, wiesz, że każdy popełnia błędy.
Trzy kolejne oddechy
* Kciukiem prawej dłoni naciśnij podstawę prawego palca serdecznego. Zamknij nim prawe nozdrze i wyobraź sobie, że przez lewe nozdrze spokojnie wdychasz zielone światło (fot. 3.).
* Następnie, w ten sam sposób zamykając lewe nozdrze prawym palcem serdecznym, zrób pełen wydech przez prawe nozdrze
(fot. 4.).
* Wykonaj tak trzy wdechy i wydechy.
* Poczuj, że cała Twoja przyszłość zależy tylko od ciebie, nie należy się jej bać, wszystko ułoży się tak, jak zapragniesz. Uśmiechnij się, w końcu czeka cię jeszcze wiele wspaniałych chwil...
Trzy ostatnie oddechy
* Oprzyj lewą dłoń na prawej, wewnętrznymi stronami do góry. Ręce ułóż na udach lub na wysokości pępka (fot. 5.).
* Przez oba nozdrza naraz wdychaj zielone uzdrawiające światło. Następnie spokojnie wypuść powietrze. Powtórz trzy razy.
* Pomyśl o swojej teraźniejszości, ile ważnych, wartościowych i pięknych rzeczy rozgrywa się teraz w twoim życiu. A kiedy podejmiesz mądre decyzje, ukształtują one twoją dobrą przyszłość.
Gdy poczujesz się gotowa, zakończ praktykę. Jeśli chcesz, możesz ją powtórzyć dowolną ilość razy, najlepiej jednak trzy lub dziewięć.
