Zdarza Ci się popuścić przy kaszlu lub wybuchu śmiechu? Ćwicz mięsień Kegla. Przy okazji sprawisz, że seks stanie się jeszcze przyjemniejszy…
Tak zwane wysiłkowe nietrzymanie moczu, czyli mimowolne popuszczanie, zdarza się coraz częściej. Na szczęście większości kobiet pomagają ćwiczenia mięśnia łonowo-guzicznego, czyli mięśnia Kegla. Przyniosą one ogromne korzyści kobietom w każdej grupie wiekowej, pod warunkiem że wykonuje się je systematycznie, najlepiej codziennie. Ćwiczenia nie są trudne, polegają na napinaniu i rozluźnianiu okolic pochwy i krocza. Warto je także zacząć stosować po porodzie, kiedy pochwa nie jest tak elastyczna jak kiedyś.
Jak to zrobić
Zacznij od zlokalizowania mięśnia Kegla. Najłatwiej wyczuć go, przerywając strumień moczu podczas siusiania. Mięsień, który się wtedy napina, to właśnie ten, który chcesz wzmocnić. Ćwiczenia możesz wykonywać w opisanej kolejności lub wybrać te, które ci odpowiadają.
1. Połóż się na plecach lub stań w lekkim rozkroku. Napnij mięsień Kegla, policz do 3 i rozluźnij. Chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie. Zrób 3 serie. Potem możesz wydłużać czas napinania mięśni. Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń mięśnie brzucha nie były napięte. Dlatego najlepiej, abyś na początku trenowała na leżąco i położyła rękę na brzuchu, kontrolując w ten sposób, czy go nie napinasz.
Gdy dojdziesz do wprawy, możesz wykonywać ćwiczenia napinania i rozluźniania podczas jazdy samochodem, oglądania telewizji, gdy stoisz w kolejce.
2. Napnij mięśnie w czasie wydychania powietrza, staraj się nie napinać mięśni brzucha. Na początku może być to dość trudne, lecz w miarę zdobywania praktyki będzie coraz łatwiejsze.
3. Wyobraź sobie, że dno miednicy jest windą, którą starasz się maksymalnie wciągnąć do góry. Gdy „winda” wjeżdża na kolejne piętra, napinaj mięśnie coraz mocniej. Kiedy zjeżdża, stopniowo je rozluźniaj.
4. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Nogi i stopy trzymaj złączone razem, ręce połóż wzdłuż ciała. Unieś w górę miednicę tak, aby dolna część kręgosłupa przylegała do podłogi. Pozostań w tej pozycji kilka sekund, rozluźnij i opuść miednicę. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
5. Połóż się na boku, opierając się na przedramieniu, nogi lekko ugnij w kolanach. Następnie wciągnij brzuch w kierunku pleców, przytrzymaj 6–8 sekund i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz po 4 razy na każdym boku.
6. Trenować możesz także podczas stosunku. Zaciskając mięśnie Kegla, zwiększysz przyjemność swoją i partnera.
Uwaga!
Kiedyś doradzano kobietom, aby ćwiczyły mięsień Kegla, wstrzymując na chwilę oddawanie moczu. Dzisiaj lekarze zwracają uwagę, że może to utrudnić opróżnianie pęcherza i wywołać infekcję.
