Brzuszki dla każdego

Jeśli chcesz mieć mocny kręgosłup, ćwicz mięśnie brzucha. Dobrze rozwinięte doskonale go wspomagają i odciążają w trudnej pracy.

 

* Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy oprzyj o podłogę, dłonie ułóż na karku. Postaraj się jak najbardziej ściągnąć łopatki. Biodra przylegają do ziemi (fot. 1). W tej pozycji zrób „rowerek” (fot. 2). Nie opuszczaj nóg poniżej 45 stopni. W tym ćwiczeniu ważne jest również, by nie unosić bioder. Jeśli masz z tym kłopot, możesz poprosić kogoś, aby lekko docisnął je do podłogi.

 

 

 

* W tej samej pozycji, a więc leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami opartymi o podłogę, weź w dłonie prosty kij (może być od szczotki lub mopa). Przenieś wyprostowane ręce za głowę, jednocześnie maksymalnie wyciągając tułów (fot. 3), następnie z zamachem przejdź do siadu z wyprostowanym tułowiem (fot. 4). Podobne ćwiczenie, tzw. brzuszki, wykonują kulturyści. Na początku może sprawiać Ci ono trudność. Zadanie ułatwia zaczepienie stóp o jakikolwiek mebel (łóżko, szafę).